Източник: PeopleImages / Getty
Изследванията показват, че преобладаващо черните окръзи имат нива на инфекция с COVID-19 три пъти по-високи от белите окръзи. Тази реалност вероятно е причина, поради която е установено, че чернокожите жени и мъже имат съобщават за по-висока тревожност по време на пандемията, отколкото белите индивиди. Но може да има много причини да се безпокоите в момента, които нямат нищо общо с борбата с респираторно заболяване, като граждански вълнения, високи нива на безработица, чувство на разселване, когато хората се разпръсват от градовете, за да се върнат у дома, и много други. Тази пандемия наистина накара хората да проучат механизмите си за справяне със стреса и вероятно да осъзнаят, че… не са имали такива. Доказано е, че промените в околната среда, които предизвикват безпокойство може да повлияе на имунната система, така че наличието на механизми за справяне не е само заради емоциите – то е и в полза на физическото благополучие.
Може би винаги сте си казвали: „Стресът е част от живота.“ Или „Да, тревожа се. Какво от това? Кой не? Но безпокойството не е нещо, което трябва да се развихри. Може да навреди на тялото ви повече, отколкото предполагате. Всеки иска да бъде твърд и просто да се отърси от него, но е важно да приемете тревожността сериозно, защото тя със сигурност може да ви причини някои сериозни неща. Говорихме с дипломирана медицинска сестра и инструктор по йога Рийс Мънсън за това как тревожността се проявява в тялото и как да я управляваме.
Източник: Антъни Хопкинс / Антъни Хопкинс
„Много хора не виждат психичното здраве като физически симптоми, което е нещо, за което обичам да променям разказа“, казва Мънсън. “ Проблеми с психичното здраве определено може да бъде физически – доказано е. Бил съм им свидетел, когато съм се грижил за пациенти. И също така съм ги изпитал на лично ниво.
Източник: Катрин Маккуин / Гети
„Някои от признаците и симптомите, които съм изпитал и също съм бил свидетел, че тревожността и депресията могат да имат върху тялото, са главоболие и мигрена. [Тревожността] може да достигне по-интензивно ниво, което да причини пристъпи на паника, задух или чувство на обреченост“, казва тя. „Може да се прояви като изпотяване, учестено сърце и понякога аритмия. Може да се прояви като болка или тежест в гърдите, болка в стомаха или треперене.
Източник: Westend61 / Getty
Мънсън също така обясни как продължителната, неконтролирана тревожност може да накара тялото да произведе симптомите на реални физически заболявания, дори ако състоянието не съществува в действителност. „Това са соматични разстройства. Това е свързано със стреса. Това, което се случва, е, че тялото изпада в хронично стресово състояние. Тази енергия няма къде да се освободи. Тялото започва да имитира здравословна диагноза, като удари, сърдечни заболявания или мигрена .” Соматичните разстройства и симптомите, които идват с тях, оказват влияние върху пет до седем процента от общото население и е много по-разпространено при жените, отколкото при мъжете.
Източник: FG Trade / Getty
„Кръвното налягане е тиха заплаха, която може да причини хаос на вашата неврологична система. Може да започнете да получавате мигрена. Може да имате сериозни състояния, ако живеете в продължителни състояния на стрес“, казва тя. Изследванията показват, че повече от 40 процента от чернокожите мъже и жени в САЩ имате високо кръвно налягане и че се развива в по-млада възраст, отколкото при други демографски групи. Не е трудно да се повярва, че стресът може да играе роля в това. Други страшни начини, по които стресът може да се прояви в тялото, включват болка в гърдите, мускулно напрежение и/или болка, главоболие и дори сериозна умора.
Източник: FG Trade / Getty
колко хора уби Чарлз Менсън
Една от причините, поради които тревожността може да бъде пренебрегната в медицинската общност, казва Мънсън, е, че когато се представя като соматично разстройство, пациентът все още изглежда добре „на хартия“ сам по себе си, така че лекарите може да не знаят какво да правят с него или да са в състояние да вземете притесненията си сериозно.
„За съжаление, това, което се случва, е, че можете да отидете на лекар или на доставчик на здравни услуги и всичките ви лаборатории ще бъдат нормални и те няма да могат да намерят истинска диагноза. Но проблемът е соматичен“, казва тя. „Тялото ви е толкова претоварено, че се представя като здравна диагноза.“
от колко време е сусамската улица
Източник: athima tongloom / Getty
Попитахме Мънсън какви са някои от начините, по които хората се справят лошо с безпокойството, и тя каза, че са твърде много, за да се преброят. Но тя каза: „Вярвам, че всеки се справя с безпокойството на индивидуално ниво. Всеки има свой собствен вид умения за справяне. Това, което би било нездравословно, е, ако някой използва неща, за да се опита да потисне безпокойството, например чрез наркотици за развлечение, или да го издуха и да не иска да се справя с него. По-добрите начини за справяне с безпокойството включват броене до 10, упражнения, отделяне на момент, за да останете сами, когато се чувствате тревожни, и облекчаване на пиенето на алкохол и кофеин, които могат да влошат тревожността.
Източник: Анна Франк / Гети
Що се отнася до здравословните начини за справяне с безпокойството, Мънсън цели да се справи с него с помощта на дишането. Тя казва: „Харесва ми да уча хората за дишане . Пранаяма . Използване на дъха ви, за да регулирате системата си. Дишането е толкова мощно и то [Пранаяма] буквално означава жизнена сила. Умишленото вдишване може да ви помогне да преминете през това, което може да се почувства като тревожна буря. Ако някога са ви казвали да поемете дълбоко въздух, когато се чувствате претоварени, тогава ще се съгласите, че ползите от дишането са страхотни. Когато започнете да се чувствате тревожни, не се страхувайте да дишате умишлено, за да се почувствате по-добре.
Източник: fotokraftwerk / Getty
Не го чукайте, докато не го опитате. Медитацията може да ви помогне да изчистите ума, който обикновено е изпълнен с безпокойство, и да ви помогне да се почувствате спокойни, когато имате най-голяма нужда от това.
„Също така обичам да предлагам медитация. Дори ако е само за три до пет минути на ден. Просто започнете практика. Дори не е нужно да седите“, казва тя. „Има движещи се медитации като йога , чистене, миене на чинии, танци, бягане, ходене…всички тези неща са движещи се медитации.“ Проучванията всъщност показват, че задачи като почистване на съдове могат да успокоят ума и постави един в медитативно състояние.
Източник: SDI Productions / Getty
Въпреки че не можете напълно да контролирате дали ще взаимодействате с вашите тригери, идентифицирането им може поне да ви помогне да управлявате чувствата си, когато знаете, че идват. Колкото повече знаете какво ви влияе, толкова по-добре можете да се справите с всичко това. Мънсън съветва: „От съществено значение е да поставите ума си в пространство, където можете да обработите по-добре безпокойството. Това може да мине водене на дневник ...откриване на вашите тригери. Има определени неща, които могат да предизвикат тревожност, така че откриването на вашите тригери е важно, защото можете да предотвратите появата на тревожност по този начин.
Източник: Грейс Кери / Гети
За да ви помогнем да се справите най-добре, препоръчваме ви да потърсите помощта на професионалист, който би могъл да ви помогне да се справите с всичко и може би да ви осигури лекарства, ако тревожността ви е особено проблематична.
„Намирането на терапевт, с когото можете да се свържете, за да ви помогне да развиете умения за справяне“ също е важно, казва Мънсън. „Понякога може да се наложи да опитате билки и добавки, а понякога дори фармакологични лекарства, които да ви помогнат да преодолеете гърбицата.“ Изследванията са установили, че добавките, съдържащи екстракти от пасифлора и кава може да бъде ефективен за намаляване на тревожността.
ПРЕДИШНА ПУБЛИКАЦИЯ СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА 1 от 10 1 две 3 4 5 6 7 8 9 10
