Източник: valentinrussanov / Getty
Хормоните играят толкова голяма роля в почти всички ваши системи. Те влияят на тена ви, което знаете, защото кожата ви вероятно изпъква около цикъла ви. Те влияят на вашето сексуално желание, което също е навсякъде през това специално време от месеца. Те могат да играят важна роля в настроенията ви, причинявайки ужасна депресия, когато не са в състояние. Ако можем да бъдем напълно честни, жените изглежда също поемат тежестта на хормоналните проблеми. Между това да имаме период през по-голямата част от живота си само за да бъдем посрещнати с менопаузата, когато тя приключи (и нека дори не споменавам какви могат да бъдат хормоните, ако решите да сте бременна във всеки момент), имаме доста влакче в увеселителен парк на връзката с хормоните. Кое е най-лошото, което се случва на мъжете? Те губят малко коса или сексуалното им желание намалява? Бу-у-у-у-у. За щастие можем да спечелим някои контрол върху нашите хормони, ако се храним правилно. Ето храни за балансиране на хормоните ви.
Източник: BURCU ATALAY TANKUT / Getty
Придържайте се към органични или отгледани във ферми пилешко, говеждо и други животински източници на протеини. Не забравяйте, че неорганичните сортове често се захранват с хормони и не се нуждаете от изненадващи външни източници на хормони, които да объркват баланса ви.
Източник: Nattakorn Maneerat / EyeEm / Getty
колко бърз е най-бързият човек
Освен ако не ги избягвате заради холестерола , запазете жълтъците във вашата бърканица. Те са богати на няколко витамина - включително три витамина от група В - и хранителни вещества като желязо и калций, които допринасят за хормоналния баланс.
Източник: mikroman6 / Getty
Лауриновата киселина е важна за здравословното производство на хормони. Често се среща в храни, които също са източници на здравословни мазнини. Кокосовото масло е отличен източник на лауринова киселина и като просто преминете към кокосово масло за вашите готварски цели, можете лесно да получите повече от него.
Източник: Capelle.r / Getty
Като цяло здравословните мазнини са важни за хормоналния баланс. Вашето тяло се нуждае от определено ниво на мазнини, за да произвежда хормони, така че вземете здравословни от храни като риба, ядки, органично масло и зехтин.
Източник: Enrique Diaz / 7cero / Getty
Не забравяйте, че инсулинът е хормон и диета с високо съдържание на захар може да доведе до инсулинова резистентност. Въпреки че може да жадувате за сладки неща през тези хормонални периоди от месеца, прекаляването с тези неща може да влоши симптомите.
Източник: annick vanderschelden photography / Getty
Знам, това са лоши новини, защото франзелите и пастата звучат доста добре, когато хормоните ви променят настроението. Въпреки това, рафинираните въглехидрати се превръщат в захар и ние знаем, че твърде много захар не е добре за вашите хормони.
Източник: Стан Джуган / Гети
Консумацията на достатъчно антиоксиданти също е важна за поддържането на хормоналния баланс. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, колкото по-цветен е продуктът, толкова по-високо е съдържанието му на антиоксиданти. Помислете за боровинки, оранжеви и жълти чушки, моркови и червено зеле.
Източник: LauriPatterson / Getty
Ако имате нужда от начин да получите повече въглехидрати в диетата си сега, когато избягвате рафинираните въглехидрати, опитайте питателни нишестета като сладки картофи, спагети скуош и тиква Butternut. Всички те са с високо съдържание на хормонално балансиращи антиоксиданти.
Източник: South China Morning Post / Getty
Трансмазнините, като тези, които се намират в много пакетирани сладкиши, замразени храни и растителна мазнина, могат да причинят възпаление в тялото, което може да повлияе на хормоните. Това е част от причината да се чувстваме толкова мрачни, ако ядем много от тези храни.
аргумент за съществуването на бог
Източник: Nutchanon Yudee / EyeEm / Getty
Избягвайте тежките млечни продукти като сладолед, заквасена сметана и крема сирене. Това също могат да бъдат възпалителни храни, които нарушават хормоналния баланс. Някои млечни храни са полезни за вашия хормонален баланс, като пробиотичните кисели млека и сирена. Просто знай фактите, на които млечни храни да консумират и ограничават.
Източник: Westend61 / Getty
Изследванията показват, че диета с високо съдържание на фибри може да намали шансовете за рак на гърдата , защото влияе върху нивата на циркулиращите концентрации на естроген. Не забравяйте да включите в диетата си храни с високо съдържание на фибри като кафяв ориз, цели овесени ядки, киноа и трици.
Източник: MediaNews Group/Регистър на Orange County чрез Getty Images/Getty
как се пише мачу пикчу
Чревните нарушения могат да бъдат директно свързани с хормонален дисбаланс , а получаването на достатъчно пробиотици е важно за предотвратяване на чревни разстройства. Опитайте да добавите повече кимчи, комбуча, кисело мляко и други ферментирали храни към вашата диета, за да получите повече пробиотици.
Източник: EyeEm/Getty
Пребиотиците и пробиотиците работят заедно, така че е важно и двете да стимулират здрави черва и да предотвратяват чревни нарушения, засягащи хормоните. Пребиотичните храни включват банани, лук, праз, ечемик, ябълки и чесън.
Източник: Александър Донин / Гети
Тежкият прием на алкохол може значително засягат ендокринната система и нарушават хормоналния баланс, затруднявайки тялото да реагира на промени в околната среда като стрес. Жените не трябва да пият повече от едно алкохолно питие на ден, за да поддържат здрави хормони.
Източник: PeopleImages / Getty
Кофеинът може да повиши нивата на кортизола, като по същество кара тялото да вярва, че е под стрес. Най-добре е да ограничите кофеина до една или две чаши обикновено кафе максимум на ден.
ПРЕДИШНА ПУБЛИКАЦИЯ СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА 1 от 15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 единадесет 12 13 14 петнадесет
