Източник: Jasmin Merdan / Getty
През зимата много хора изпитват сезонно афективно разстройство, което се характеризира с депресивни епизоди, свързани с по-малко слънчева светлина, които изчезват през пролетта и есента. Според Американска психиатрична асоциация , хората са най-склонни да изпитат това през януари и февруари. Тази зима хората, които са уязвими или вече изпитват S.A.D, може да изпитат двоен удар поради пандемията от COVID-19. Да бъдеш в изолация и да живееш в ограничителни условия може да доведе до „карантинна умора“. Според Д-р Луана Маркес , карантинната умора е „изтощение, свързано с новия ограничителен начин на живот, възприет за забавяне на разпространението на COVID-19“ и симптомите включват:
Според Наръчника за диагностична статистика, пето издание, симптомите на сезонно депресивно разстройство включват:
Съществува и „умората от Zoom“, която „описва умората, безпокойството или прегарянето, свързани с прекомерното използване на виртуални платформи за комуникация“, отбелязва Psychiatric Times.
Поради условията, в които живеем, психическото ви здраве се влошава. Нивото на стрес, което всички понасяме, не е това, с което бяхме свикнали и поради карантината не можем да прибегнем и до уменията за справяне, които някога сме използвали. Като терапевт препоръчвам незабавно да потърсите терапия, ако почувствате, че изпитвате симптоми както на сезонно афективно разстройство, така и на карантинна умора. Докато сезонното афективно разстройство може да отшуми през по-топлите месеци, не мога да ви кажа кога умората ви от карантина ще намалее, защото никой не знае кога карантината и социалното дистанциране ще останат в миналото. Едно разстройство може да не е проблем през май, но изтощението, раздразнителността и безпокойството, свързани с карантината, все още могат да присъстват, така че препоръчвам да потърсите помощ.
как се нарича експлодираща звезда
Тъй като сме изолирани, препоръчвам групова терапия. Груповата терапия е ефективна, защото създава усещане за универсалност сред нейните членове, заедно със стабилно чувство за заедност, нещо, което всички можем да използваме по време на изолация. Някои щати не са толкова ограничителни като Ню Йорк, където се намирам, така че може дори да успеете да намерите опция за социално дистанцирана групова терапия в зависимост от това къде се намирате. Можеш да посетиш Терапия за черни момичета , Психология днес и Аяна терапия за да проучите възможностите си.
Лично аз мога да кажа, че слушането на подкасти е изключително полезно. Чуването на гласовете на любимите ми подкастири дава известно успокоение, което е много необходимо в тези тежки времена. Ако имате нужда от предложения, силно препоръчвам “ Прочетете ” и „The Friend Zone”.
Следването на определени акаунти в социалните медии, които се фокусират върху подобряването и поддържането на добро психично здраве, също е от полза. Има платформа, наречена Ethel’s Club, „социален и уелнес клуб, собственост на чернокожи, предназначен да празнува цветнокожите“, който предлага виртуални тренировки, творчески семинари, лечебни сесии, сесии с въпроси и отговори и „уелнес салони“.
как шотландският двор получи името си
Акаунтът на Brown Girl Self Care предлага ежедневни утвърждения, ресурси и събития, включително парти за борда на визия, което ще се проведе на 30 януари.
Други акаунти в социалните медии, които можете да следвате, включват Д-р Джесика Клемънс , Saddie Baddies и OmBlack .
