Мозъчната мъгла е нещо, което изпитват много хора, но малцина могат да открият причината. CNBC съобщава, че около 600 милиона души по света страдат от мозъчна мъгла, която медицинската общност нарича „когнитивна дисфункция“. Справянето с мозъчната мъгла може да бъде разочароващо. Това може да накара задачите да отнемат много повече време, отколкото би трябвало, и да ви накара да правите грешки. Мозъчната мъгла е подобна на синдрома на раздразненото черво, тъй като просто описва група симптоми, за които може да има много причини. Знаете, че не е лишаване от сън, ако спите достатъчно. Знаете, че не е депресия, ако се чувствате щастливи. Това е толкова трудно условие, за да стигнете до корена.
Ние знаем това: това, което ядете, играе голяма роля за това, че изпитвате (или не изпитвате) мозъчна мъгла. В Национална медицинска библиотека съобщава, че има много начини диетата ни влияе върху когнитивните ни способности . Ако сте уморени да се борите с мозъчната мъгла с кофеин или студен душ, важно е да знаете за тези храни, които могат да се борят с нея.
какво е значението на кръста
Изследване на Национална медицинска библиотека намери много връзки между средиземноморската диета и подобрената мозъчна функция. Всъщност тези, които се придържат към такава диета, виждат по-малко случаи на няколко когнитивни разстройства. Зехтинът е основен продукт в средиземноморската диета и е отличен за здравето на мозъка. Той е с високо съдържание на витамин Е, който се бори със свободните радикали в мозъка.
Как се яде: За бърз и здравословен обяд поръсете със зехтин прясна моцарела и резенчета домати, заедно с пресен босилек (ако имате) или сух босилек. Добавете сол и черен пипер на вкус. Зехтинът е най-мощен, когато е оставен суров, така че използвайте го за дресинги и маринати – не за да готвите на силен огън.
Листните зелени като спанак и кейл са с високо съдържание на желязо и често мозъчната мъгла е свързана с дефицит на желязо. Желязото също помага за притока на кръв, което допринася за бдителността. Швейцарският манголд и зеленината са допълнително отлични източници на това важно хранително вещество.
Как се яде: има много начини да се насладите на тези здравословни зеленчуци. Къдравото зеле може да се пие сурово в салата с цвекло, козе сирене, лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер. Или може да се задуши с малко пресен чесън и зехтин. Швейцарският манголд и зеленината също са страхотни, сотирани с пресен чесън, сол, черен пипер и зехтин. Поръсете с малко пресен лимон накрая, за да изявите вкусовете. Спанакът може да се яде суров в салата (опитайте с фета сирене, ягоди и балсамик) или задушен със зехтин.
Ако сте били любопитни за диета без глутен, това може да ви насърчи да опитате такава: глутенът и когнитивната дисфункция често са свързани. Едно проучване в Националната медицинска библиотека установи, че страдащите от нелекувана цьолиакия са забелязали значително намаляване на мозъчната мъгла чрез отказване от глутен. Допълнителни изследвания показват, че диета без глутен може дори да подобри депресията при тези с чувствителност към глутен, различна от целиакия. Като цяло изследването показва, че глутенът и мозъкът са свързани.
Как да опитате тази диета: Разгледайте различни предложения за хляб и тестени изделия без глутен (покрихме някои от нашите любими тук ). Много големи вериги хранителни магазини сега ги предлагат. Изберете повече зърнени храни без глутен като киноа, кафяв ориз и просо.
Тази красива розова риба е заредена с омега-3, здравословен вид полиненаситени мастни киселини, които са чудесни за мозъка. Невроендокринологични писма съобщава, че добавянето на омега-3 към диетата на човек може значително да намали симптомите на синдрома на хроничната умора.
Как се яде: Печенето на сьомга във фурната отнема едва 20 минути, но ако бързате, можете да си купите и консервирана сьомга. Пригответе я като консервирана риба тон – можете да направите салата с нея или да я сложите на сандвич.
Дори ако ресторантът таксува допълнително за гуакамоле, струва си. Този кремообразен зелен плод съдържа лутеин, който според Nutritional Journal подобрява способността ни да мислим. Наистина е суперхрана. Освен това е с високо съдържание на здравословни мазнини, които са полезни за мозъка. — И ако сте чернокож веган, авокадото е чудесна съставка за включване във вегански ястия .
Как се яде: Натрошете авокадото върху препечен хляб и добавете малко сол, черен пипер, лимонов сок и червен пипер за ароматна и здравословна закуска. Или просто нарежете авокадо наполовина, отстранете костилката и напълнете центровете с малко зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. След това го изяжте с лъжица.
Яйцата отдавна са основен продукт балансирана закуска и с добра причина. Яйцата съдържат холин, който е добър за мозъчната функция.
Как се яде: Бърканите яйца са достатъчно лесни, но ако търсите начин да включите яйцата в обяд или вечеря, помислете за приготвяне на фритата или киш. Тези тежки с яйца ястия са лесни за съчетаване с любимите ви зеленчуци, заедно с наденица и сирене.
Пренебрегван зеленчук, целината има лутеолин, флавоноиден антиоксидант, който намалява възпалението в мозъка и може да забави когнитивното стареене. Освен това целината може да се бори запек а запекът допринася за мозъчната мъгла, казва Hopkins Medicine.
Как се яде: когато бързате, не можете да сбъркате с пръчици целина и хумус или ранчо. Можете също да отидете в старо училище и да направите лели на дънер с фъстъчено масло, стафиди и целина.
В случай, че сте го пропуснали, на 24 март, МАДАМЕНОАР изстреля Черно веганско готварско шоу което също е чудесен ресурс за здравословни ястия, които хранят мозъка и тялото. Насочете се към първия епизод с готвач Чарлиз Рукууд и рапъра Styles P:
Copyright © Всички Права Запазени | asayamind.com