Източник: Granger Wootz / Getty
Приблизително 10 до 35 процента от вашите калории трябва да идва от протеин. Срещате ли марката? Някои групи наистина прекаляват с нещата, като тийнейджъри, които предполагаемо смятат, че трябва да ядат нищо друго освен пържола цял ден, за да изградят мускули и да процъфтяват в избрания от тях спортен екип. Междувременно други изследвания показват това възрастните хора може да не получават достатъчно от нещата. Има някои удобни калкулатори, които ви помагат да изчислите от колко протеин се нуждаете всеки ден, напр този, но разговорът с обучен диетолог също е умна идея. Недостатъчният прием може да доведе до умора, загуба на мускули и много други проблеми. Наличието на твърде много протеин може да претовари черния дроб и бъбреците ви, както и да ви изложи на повишен риск от коронарна болест на сърцето . Затова е важно да знаете къде се намирате и да направите корекции, ако е необходимо.
Каквото и да научите – че имате нужда от повече протеин, по-малко или толкова, колкото консумирате – всички имаме нужда от протеин. Когато отидете в магазина за хранителни стоки, можете да откриете, че протеинът е този, който бързо утроява сметката ви за хранителни стоки. Зеленчуците, плодовете, млякото и зърнените храни струват почти нищо. Мислите, че това ще е евтино пътуване. Но след като отидете на месарницата и гишето за морски дарове, вие се борите да намерите купони за тази сметка на телефона си. Стана високо, бързо! Когато става въпрос за закупуване на протеинови източници, често сме запознати с очевидните като пържола и пилешки гърди, но има някои по-малко известни форми на протеин, които са идеални за тези с ограничен бюджет. Като тези.
кои бяха ония и с кого се биеха
Източник: Kilito Chan / Getty
Нахутът – известен още като боб гарбанзо – е част от семейството на бобовите растения и поради тази причина предлага добро количество фибри в допълнение към съдържанието на протеини. Що се отнася до този скъпоценен протеинов брой, само една чаша от продукта предлага почти 40 грама протеин, което почти премахва дневните нужди от протеин за някои хора. Една кутия нахут от 15 унции ще ви струва около един долар (може би малко по-малко за генеричните марки или малко повече за марките с имена), което го прави един от най-достъпните варианти на протеин. Освен това е веган и подходящи за вегетарианци за тези, които не ядат животински продукти. Тази универсална храна може да се охлади в салати, да се добави към тестени ястия, да се смеси добре в супи на основата на бульон или може просто да бъде леко изпържена, подправена и изядена като лека закуска.
Източник: LauriPatterson / Getty
Вероятно не можете да ядете риба тон всеки ден, защото А) ще се уморите от нея и Б) може да се изложите на риск от отравяне с живак. FDA предоставя a полезно резюме за това колко риба могат да консумират индивиди в много етапи от живота, от детството до бременността, и кои видове риба ви излагат на най-голям риск от отравяне с живак. За щастие белият тон, който обикновено ще намерите във вашите консервирани сортове риба тон, е доста безопасен. И това е невероятно достъпно. Стандартна консерва риба тон е пет унции и ще предложи около 40 грама протеин. Това е друг артикул, който ще ви струва само около долар на консерва, в зависимост от етикета, и може да бъде дори по-евтин на единица, когато се купува на едро. Освен традиционния сандвич с риба тон, можете също да изсипете консерва риба тон върху салата, да направите стопена риба тон или дори просто да потопите здравословен чипс или бисквити направо в рибата тон.
Източник: Стефан Томич / Гети
Да не спим на извара. Тази храна по някакъв начин е разпределена на болници и домове за възрастни хора , но хора от всички възрасти и всички етапи от живота могат да се възползват от този супер достъпен, универсален и питателен източник на протеини. Въпреки че можем да се страхуваме, че сиренето е с високо съдържание на мазнини, изварата всъщност е с много ниско съдържание на мазнини, както и на калории. Междувременно, една чаша от това вещество съдържа малко повече от 30 грама протеин и много други хранителни вещества като калций и витамин В12. Тъй като вкусът му е толкова мек, лесно се смесва с други храни, като пресни или консервирани плодове, овесени ядки, мед и дори авокадо. Често можете да намерите големи вани с извара, които ще приготвят няколко ястия само за няколко долара.
Източник: ac_bnphotos / Getty
Ако харесвате тази розова риба, но прясната риба е твърде скъпа, опитайте консервирания сорт. Предлага всички здравословно за сърцето омега от прясна сьомга, в ефективна опаковка. Консерва от пет унции консервирана сьомга предлага близо 30 грама протеин при малко над 200 калории, така че ще ви накара да се почувствате сити, без да преяждате. Подобно на рибата тон, той има страхотен вкус, смесен с малко майонеза и приятен за слагане на сандвич или бисквити, но може да се използва и за приготвяне на пържени банички със сьомга, а също така можете да го обличате, като го поставите във вашия Salmon Wellington (печен сладкиш с крема сирене) или върху френска салата никоаз. Често можете да намерите кутия от пет унции за под два долара, което я прави много по-евтина от филе сьомга.
Източник: BURCU ATALAY TANKUT / Getty
Докато домашните птици като цяло могат да бъдат доста достъпни, смляната пуйка наистина блести като бюджетен избор. Често можете да намерите пакети от един паунд само за няколко долара. Изберете магазини на Vons в момента се продават този за ,99 , и намерих точно този сорт на разпродажба за ,99. Четири унции от продукта (приблизително колкото стандартна баничка за бургер) дават 22 грама протеин. Има толкова много неща, които можете да направите с тази храна, като например да я добавите към чили с боб, да я подправите за тако вечер или да направите кюфтета за спагети вечер, които са леки на червеното месо.
Източник: Лори Амброуз / Гети
Знаете, че яйцата имат протеини, но наистина ли сте изчислили тази вълшебна храна? Едно голямо яйце дава шест грама протеин, така че три дават 18 грама, което е достатъчно за едно хранене. Можете да получите пакет от 18 яйца за около четири долара, което ще ви направи шест от тези ястия от три яйца. Това са шест порции протеин за предястие за около четири долара, което прави всяка една около 66 цента. Това е най-евтиният протеин, който можете да получите. И знаете, че можете да правите неща като яйчена салата, дяволски яйца, омлети , яйца бенедикт, бъркани, яйчени тако, яйца в дупка, яйчени кесадили... списъкът може да продължи.
Източник: Phamai Techaphan / Getty
Докато много кисели млека на пазара могат да осигурят много празни калории зареден със захар , и би изисквало да ядете твърде много калории, преди да достигнете нуждите си от протеини, гръцкото кисело мляко е различно. Това гъсто и кремообразно кисело мляко предлага 17 грама протеин и само 100 калории в порция от шест унции. Неговият уникален вкус върви добре със сладки и солени продукти, така че можете да го смесите с плодове и овесени ядки, можете да го намажете върху всичко, което можете да го сложите върху препечен хляб и дори можете да направите интересни сосове с него за чипс и сурови зеленчуци. Често можете да намерите вани от 32 унции с тази храна за под четири долара и това трябва да доведе до няколко хранения.
Източник: ollo / Getty
Цената тук ще зависи до голяма степен от вида на ядката, тъй като артикули като кашу и масло от макадамия са известни по-скъпи от доброто ви старомодно фъстъчено масло. Но не пренебрегвайте този източник на протеини, тъй като освен че е питателен и достъпен, той е и много стабилен при съхранение, така че може да издържи дълго време. Ако се придържате към класическото фъстъчено масло, обикновено можете да получите буркан от 16 унции в диапазона от два до три долара, а две супени лъжици от продукта предлагат осем грама протеин, което го прави чудесно за закуски като (очевидно) фъстъчено масло и желе сандвичи , заедно с фъстъчено масло върху целина, или фъстъчено масло с резенчета ябълка.
Източник: REDA&CO / Getty
Въпреки че сардините може да не попаднат в много списъци с хранителни стоки, тъй като рибата тон и сьомгата често ги превъзхождат, те трябва да бъдат добавени към вашите достъпни протеинови опции. Една малка кутия предлага около 23 грама протеин. Друго страхотно нещо за тази риба е, че малките кости са предназначени за ядене, което също я прави отличен източник на калций. Можете да намерите кутии със сардини само за петдесет цента на единица и те са много стабилни, така че можете да ги съхранявате известно време. Когато сте готови да ги изядете, намажете ги върху препечен хляб, изсипете ги върху салатата си или дори отидете на старата школа и ги сложете на пица. Те дори добавят вкусна соленост към определени супи.
Източник: Ernesto R. Ageitos / Гети
Лещата е много питателна, без значение какъв сорт получавате (кафява, червена, зелена или жълта). Освен че предлагат много протеини, те са заредени с фибри, мед, желязо и много други важни витамини и минерали. Що се отнася до протеина, една чаша може да предложи 18 грама и само около 220 калории, което го прави добра лека храна. Можете да приготвите супа от леща, да блендирате варена леща, за да направите сосове, да я добавите студена и сготвена към вашите салати и да направите каша с нея като основа за други храни. Често можете да получите големи торби с леща само за няколко долара и това е една храна, която, докато не бъде отворена, може да издържи месеци и месеци в килера, което я прави и умна храна за спешни случаи.
ПРЕДИШНА ПУБЛИКАЦИЯ СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА 1 от 10 1 две 3 4 5 6 7 8 9 10
